기술의 발달과 다양한 교통 수단의 발달로 우리는 현대 생활의 편리함을 누리고 있습니다. 우리는 외출을 할때 다양한 교통 수단을 이용하고 집에는 좋아하는 TV 프로그램을 즐길 수 있는 편안한 소파도 있습니다. 그러나 사무실에서는 거의 모든 시간을 앉아서 보내고 있습니다. 앉아있는 생활 습관이란 무엇을 뜻하는 것일까요 ? 운동을 거의 혹은 전혀 하지 않고 계속 앉고 눕는 생활 방식을 뜻합니다. 그래서 저는 다음과 같은 질문을 해봅니다 : 당신은 여전히 앉아있는 생활을 하십니까? 앉아있는 생활 방식의 위험성을 알고 있습니까? 앉아있는 생활 방식을 극복하고 싶습니까? 만약 '예'라면 글을 계속 읽어주십시오.
앉아서 생활하는 것의 위험성
세계 보건 기구(WHO)의 조사에 따르면 "매년 약 320만 명의 사람들이 운동 부족으로 사망할 수 있다"고 합니다. Jean-Pierre Després 교수는 Development Report의 기사에서 "앉아있는 생활 방식은 흡연보다 치명적이다"라고 언급했습니다. 프랑스의 르네 병원에서 좌식생활 방식을 연구하는 것을 전문으로 하는 심장병 전문가이자 좌식생활 습관 관측소의 공동 설립자인 프랑수아 카레 박사는 TV 프로그램 "죽이는 의자"에서 "35가지 이상의 만성 질환이 신체 활동 부족과 앉아 있는 시간에 의해 촉진된다"고 지적했습니다. 그는 또한 "앉아있는 시간은 암 발생률을 25 % 증가시킨다"고 덧붙였습니다.
겉보기에 평범한 좌식생활 방식이 자신도 모르게 건강에 영향을 미치고 있다는 사실을 눈치채지 못했을 수도 있습니다. TV 시청은 전 세계적으로 가장 많은 좌식행동이며 2016년 일본 연구 결과에 따르면 TV 앞에서 보내는 시간으로 인한 정맥 혈전증 발병 위험 증가와 상관관계가 있음을 알 수 있습니다. 이 연구는 TV 시청과 같이 장시간 앉아 있으면 정맥 혈전증이 발생할 가능성이 높아진다고 밝혔습니다. 사실 텔레비전을 가장 많이 본 사람들은 텔레비전을 보지않는 사람들에 비해 정맥 혈전증이 발생할 위험이 70% 더 높은것으로 나타났습니다.
반면에 낮에 운동을 하면 건강에 긍정적 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)에 발표된 논평에 따르면 더 많이 일어서는 생활만으로도 체중 감량과 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다.
앉아있는 생활 습관을 극복하고 앉아있는 시간을 줄이는 방법은 무엇일까요?
연구에 따르면 장시간 앉아 있는 사람들은 당뇨병뿐만 아니라 심장 및 순환계 질환의 위험이 더 높다고 밝혀졌습니다. 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 3가지 팁을 실천해보세요!
1. 가능하면 앉지 말고 서십시오.
TV를 보거나 회의에 참석하거나 책상에서 일하거나 전화를 걸 때 짧은 시간 동안에도 서서 생활하는 습관을 가지십시오 . 점점 더 많은 회사들이 사무실에 스탠딩 데스크나 가정용 러닝머신을 도입하고 있습니다. 연구에 따르면 이러한 생활은 피로를 줄이고 생산성을 높이는 데 도움이 되며 런닝머신은 이러한 피트니스를 위해 TV를 보는 동안에도 언제든지 30분 걷기 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 게으름 피우지 말고 "원시의 세계"로 돌아가세요.
가까운 거리는 운전대신 걸어가십시오.산책을 하고 가족이나 친구와 이야기를 나누면 목적지에 빠르게 도착할 수 있습니다. 일할 때 모든 것을 이메일이나 메세지보다는 동료와 직접 얼굴을 맞대고 소통하면 메 메대신저에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다.
3.운동하는 습관을 기르십시오.
실제로 많은 사람들이 운동하고 건강을 유지하기 위해 체육관에 가거나 야외에서 산책하는 분들이 많습니다.물론 바쁜 현대인들에게는 어려울 수 있으므로 가정용 런닝 머신, 로잉 머신, 자전거와 같은 가정용 피트니스 장비를 추천하며 온라인으로도 매우 저렴하게 이용가능하십니다. 그리고 접이식 런닝머신이 등장하면서 공간절약 또한 가능합니다.
정리하면 운동 할 시간이 없다거나 일이 너무 바쁘다거나 너무 피곤하다는 변명을 하지 마십시오. 이러한 문제를 해결할 수 있는 방법이 있습니다. 사실 매일 운동은 삶에 에너지를 주입하고 창의성을 높이며 개인 생활과 직업 생활 모두에 도움을 줍니다. 몸이 지속적으로 피로하다면 더 많은 운동이 필요하다는 신호입니다. 너무 오래 앉아 있었다면 일어나서 움직일 때입니다. 모두가 건강하고 활기차고 행복하며 일과 삶이 더 원활하고 성공적이길 바랍니다.